#13【野球の練習より必要なことがあった！？怪我の予防で大活躍！】

今活躍する為に練習を頑張っている。けど周りの選手とかプロの選手を見ていても、怪我で活躍出来なくなる事例を多々見かける。怪我で活躍出来なくなる事は避けたい。なにか怪我を予防する方法や、怪我をしない為に、気をつけるべき点があれば知りたい。

こういった悩みにお応えします。

✔︎本記事から得られる事

①怪我を予防する方法

②怪我をしない為に、日常生活で気をつけるべき事

この記事を書いている僕は、野球歴１９年（6歳～25歳）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過去に小、中、高、社会人、独立リーグ（徳島インディゴソックス）、NPB（広島東洋カープ）に所属。日本のトップリーグでプレーし、一流の選手、指導者から学んでいました。

早速、本題に入りましょう。

■①怪我を予防する方法

次の４点です。

①ー１：ウォーミングアップ

①ー２：クールダウン

①ー３：栄養補給

①ー４：睡眠

上記の通り。

1つずつ解説していきましょう。

①ー１：ウォーミングアップ

体を使う前の準備は必須です。

理由は、体は急に動かそうとすると負荷が多くなり怪我の元に。ウォーミングアップをして体を使う準備をする事で、予防できるからです。

①ー２：クールダウン

体を使い終わった後の整理は必須です。

理由は、体を使った後そのままだと疲労物質が分解、排出されにくく怪我の元に。クールダウンで疲労物質を分解、排出させる事で、予防できます。

①ー３：栄養補給

身体を作ったり、回復させたりする際に栄養補給は必須です。

理由は、体を作っている源は栄養素です。摂取する栄養素によって怪我のリスクが変わります。

①ー４：睡眠

人が一番回復をする時は、寝ている時です。

理由は、成長ホルモンが、多く分泌され、修復をする時が寝ている時間だから。特に２２時から１時はゴールデンタイムと言われています。

■②怪我をしない為に、日常でやるべき行動

次の3点です。

②ー１：利き手への配慮

②ー２：体を冷やさない

②ー３：身体のバランスが崩れる姿勢をしない

上記の通り。

1つずつ解説していきましょう。

②ー１：利き手への配慮

ささいな事の繰り返しがあだとなります。

理由は、毎日の行動は、反復している事がほとんど。積み重ねていくと大きな負担となっている場合があるからです。

気をつけるべき行動をお伝えします。重い荷物を持たない。寝る時に下にしない。

熱いもの、冷たいものは持たない。

②ー２：体を冷やさない

血行が悪くなり、回復力が低くなります。

理由は、急性期は冷やすのは有効ですが、それ以外では冷やすと回復力は落ちるからです。

対策をお伝えします。空調機の設定。服の選び方

②ー３：身体のバランスが崩れる姿勢をしない

②ー１と同様にささいな事の繰り返しがあだとなります。

理由は、ちょっとのゆがみが、のちに大きなゆがみに繋がるからです。

とらない方が良い姿勢　足を組む　片側に体重を乗せる　背中を丸める

記事のまとめです。

①怪我を予防する方法

１：ウォーミングアップ

２：クールダウン

３：栄養補給

４：睡眠

②怪我をしない為に、日常でやるべき行動

②ー１：利き手への配慮

②ー２：体を冷やさない

②ー３：身体のバランスが崩れる姿勢をしない

今回は以上となります。

baseball学では、活躍する為の方法を多数紹介しています。

また、インプットだけではなく、アウトプットのサポートも致しております。

活躍したい選手は是非、ご連絡下さい。