#25 【冬の鍛え方でシーズンが決まる！勝てる体づくりのポイント】

来シーズン活躍するために、冬場のトレーニングに励んでいる選手の皆さん。どんなトレーニングをしたらいいのか？良い方法があれば知りたいという選手にとっては読み進める価値があります。

結論から言うと、来シーズン活躍するための練習方法は、坂道ダッシュを取り入れることです。

理由は、筋力・走力だけでなく、シーズンに向けた体作りにもとても効果的だからです。

■ 野球選手が冬に坂道ダッシュを行うメリット

① 下半身の筋力強化（特にハムストリング・臀部）

理由は、坂道は平地よりも重力の負荷が増すため、お尻（臀部）・太もも裏（ハムストリング）・ふくらはぎを強く使います。

これにより走力アップの土台となるパワーがつき、盗塁・守備範囲・ベースランニングに直結するからです。

② フォームが自然と良くなる

理由は、坂道では前傾姿勢が求められ、自然に

・つま先で強く地面を押す

・大きなストライドを生みやすい

・上半身の無駄な力みが減る

となり、正しいランニングフォームを体が覚えやすいからです。

③ 短時間で高負荷 → 心肺機能が鍛えられる

理由は、冬場の基礎体力づくりに最適で、持久力・肺活量・回復力が上がります。

特に長時間の試合での集中力維持や、イニング間の疲労回復に効果があらからです。

④ 怪我の予防（冬に固まりがちな筋肉を強化）

理由は、筋肉が縮こまりやすい冬に、坂道の動作で

・大きな可動域を使う

・体幹が安定する

ことで、肉離れや捻挫などの予防につながるといわれているからです。

⑤ スピードの底上げ（爆発的な加速力UP）

理由は、坂道ダッシュは野球の「初速」「一歩目の速さ」に直結します。

特に

・ゴロ処理の一歩目

・盗塁のスタート

・外野での落下点への反応

といった場面で効果を発揮するからです。

⑥ 冬に身体を追い込むことでシーズンへの耐久性UP

理由は、冬の間に高強度トレーニングを行うことで、シーズン中の練習や試合による疲労に強くなります。

いわゆる「冬に作ったベース」でシーズン通してプレーしやすくなるからです。

今回は、冬の鍛え方でシーズンが決まる！勝てる体づくりのポイントをご紹介しました。

もっと詳しく知りたい。できているかどうか確認してほしいと言う方はお気軽にご連絡ください。必ず成長できます。